Wydawca treści
Nordic walking
Nordic walking to prawdziwy fenomen, jeden z najpopularniejszych sportów w Polsce i Europie, młodszy niż większość osób go uprawiających.
Za praojców nordic walkingu można uznać fińskich narciarzy, którzy w latach 30. XX w. włączyli spacery z kijkami narciarskimi do swojego letniego treningowego. Ale historia sportu, którą znamy dziś, jest o wiele krótsza.
Tak się zaczęło
W 1988 r. Amerykanin Tom Rutlin nieco przerobił zwykłe zjazdowe kijki narciarskie i zaczął promować marsz z nimi, jako oddzielną formę aktywności: exerstrider. Prawie w tym samym czasie Fin Marko Kantaneva wręczył podczas letnich przygotowań kijki narciarskie swoim uczniom trenującym biegi narciarskie. Na podstawie obserwacji młodych zawodników oraz badań przeprowadzonych później w Finnish Sports Institute w Vierumäki, Kantaneva napisał pracę magisterską poświęconą sauvakävely, czyli „chodzeniu z kijami". Nazwa nordic walking powstała 1997 r., kiedy fińska firma Exel postanowiła wykorzystać pomysł Kantanevy i wypuściła na rynek pierwsze kije specjalnie zaprojektowane do chodzenia. Tak rozpoczęła się ekspansja jednej z najszybciej zdobywających popularność form aktywności.
Nordic walking był skazany na sukces. Jest idealną dyscypliną w czasach, kiedy tak popularny jest trend active ageing, czyli aktywności osób starszych. Ci, którzy nie czują się na siłach, żeby biegać, jeździć na rowerze czy pływać, zawsze mogą chwycić za kije – bo to zbawienie, dla osób, mających problem nawet ze zwykłym poruszaniem się. Z tego powodu do nordic walkingu przylgnęła nawet opinia trochę niepoważnego „sportu dla emerytów". To błąd. W Skandynawii uprawiają go dosłownie wszyscy, a w Findlandii został nawet włączony do programu wychowania fizycznego w szkołach. Pamiętajmy, nordic walking powstał jako element treningu narciarzy biegowych. Kto widział zdjęcie Norweżki Marit Bjoergen, wie, że ten sport uprawiają twardziele. Nordic walking wykorzystuje oczywiście w swoich treningach także Justyna Kowalczyk.
O co w tym chodzi?
Po co nam w ogóle potrzebne te kije? Czym różni się to od normalnego spaceru? Okazuje się, że podczas zwykłego marszu wykorzystujemy zaledwie 40 proc. naszych mięśni. Ruchy wykonywane podczas marszu z kijami angażują prawie 90 proc. mięśni. A więc nordic walking dużo intensywniej wzmacnia nasze ciało. Przy tym, dzięki kijkom, działają na nie mniejsze obciążenia. Taka aktywność jest więc bezpieczniejsza dla osób otyłych lub z problemami ze stawami kolanowymi. Kijki wymuszają też bardziej wyprostowana sylwetkę i poprawiają stabilność na nierównym terenie.
Uprawianie tego sportu przez godzinę pozwala spalić 400-700 kalorii, czyli o 20-40 proc. więcej niż podczas zwykłego spaceru. Mocniej pracują także płuca – o 20-60 proc. niż w czasie marszu.
Takie efekty osiągniemy oczywiście tylko wtedy, jeśli będziemy stosować odpowiednią technikę marszu. Najpierw zakładamy na ręce paski kijków, tak, by nie były zbyt luźne. Później swobodnie opuszczamy ręce wzdłuż tułowia i ciągniemy kije. Marsz zaczynamy naturalnie, wahadłowo poruszając rękami. Kiedy ramię jest w górze, chwytamy rękojeść kija i cofamy ramię wywierając delikatny nacisk. Kiedy ramię będzie na wysokości biodra, puszczamy rękojeść i znów unosimy ramię, ciągnąc kij. Kiedy wypadniemy z rytmu najlepiej wznowić marsz od ciągnięcia kijów. Kiedy nie jesteśmy pewni swojej techniki, powinniśmy poprosić o konsultacje trenera. To niewielki wydatek, dzięki któremu nasz wysiłek będzie efektywny.
Zapraszamy do lasu
Las jest wydaje się naturalnym środowiskiem dla uprawiania nordic walking. Miękkie leśne ścieżki amortyzują wstrząsy, dzięki czemu spacer po nich jest mniej obciążający stawy niż po chodniku czy asfalcie. Zaletą jest także ich nierówność – dzięki temu nasze mięśnie i stawy pracują w większym zakresie. No i to czyste leśne powietrze…
Nie dziwi więc, że, szczególnie w czasie wakacji, w niektórych lasach można spotkać więcej osób spacerujących z kijami niż bez. Leśnicy już dawno zauważyli, że, stawiając na nordic walking, przyciągną do lasów więcej turystów, więc tworzą kolejne ścieżki do uprawiania tego sportu oraz organizują imprezy dla jego miłośników. Dziś trudniej znaleźć nadleśnictwo, gdzie nie ma specjalnej trasy, niż takie, gdzie one są. Wiele, jeśli nie większość, oznakowana jest tablicami zgodnymi z ogólnoeuropejskimi standardami nordic walking. Na tablicach znajdują się mapy oraz wskazówki dotyczące techniki, doboru sprzętu i walorów zdrowotnych tego sportu. Informacje na temat tras i planowanych imprez można znaleźć na stronach internetowych Lasów Państwowych, regionalnych dyrekcji, nadleśnictw oraz w serwisie Czaswlas.pl.
Najnowsze aktualności
VI RAJD ROWEROWY „NA SZAGĘ PRZEZ PUSZCZĘ”
VI RAJD ROWEROWY „NA SZAGĘ PRZEZ PUSZCZĘ”
Nadleśnictwa wchodzące w skład Leśnego Kompleksu Promocyjnego „Puszcza Notecka” zapraszają do wzięcia udziału w VI edycji rajdu rowerowego pn. „Na szagę przez Puszczę”.
Wydarzenie odbędzie się 7 oraz 8 września 2024 r.
Miejscem rozpoczęcia oraz zakończenia rajdu jest Ośrodek Wypoczynkowo-Rekreacyjny w Marylinie.
W ciągu dwóch dni wspólnie przejedziemy rowerami ok 100 km po niemal bezludnych leśnych ostępach śladami dawnych linii kolejowych, traktów czy śródleśnych osad, po których dzisiaj pozostały już tylko nazwy. Atrakcją pierwszego dnia rajdu będzie przeprawa promowa na rzece Warcie oraz zwiedzanie Prywatnego Muzeum Kolejnictwa w Chojnie. Natomiast drugiego dnia udamy się do dostrzegalni przeciwpożarowej „Zdroje” na terenie Nadleśnictwa Sieraków.
Poczujmy razem magię i rozległość Puszczy Noteckiej.
WAŻNE INFORMACJE:
- Podstawowym warunkiem uczestnictwa w rajdzie jest zapoznanie się oraz akceptacja regulaminu Rajdu. Regulamin dostępny jest poniżej, w sekcji „Materiały do pobrania”.
- Warunkiem uczestnictwa w rajdzie jest wcześniejsza rejestracja internetowa.
Zgłoszenia odbywają się za pośrednictwem strony rejestracji uczestników – link do strony dostępny jest na stronach internetowych wszystkich współorganizujących imprezę nadleśnictw.
Rejestracja uczestników odbywa się w terminie 05.08.2024 od godziny 10:00 - 23.08.2024 r. do godziny 10:00.
Opłatę startową w wysokości 80 zł oraz opłatę za nocleg należy uiścić do dnia 23.08.2024 r.
Opłatę startową w wysokości 80 zł należy uiścić dopiero po otrzymaniu informacji o zakwalifikowaniu uczestnika do udziału w rajdzie na rachunek:
Nr konta: 08 8960 0003 0004 4088 2000 0090
Nazwa odbiorcy: MKS „FORTUNA” WIELEŃ
Adres: 64-730 Wieleń, ul. Pilska 3
Tytułem: Wpisowe - imię i nazwisko uczestnika
Maksymalna liczba uczestników to 60 osób. Decyduje kolejność zgłoszeń.
Opłata raz uiszczona nie podlega zwrotowi. Nie ma możliwości przeniesienia opłaty startowej na innego uczestnika w przypadku rezygnacji z uczestnictwa.
3. Osoby niepełnoletnie od 16 roku życia mogą startować za pisemną zgodą i pod opieką rodzica lub opiekuna prawnego.
4. Na miejsce startu, które jest jednocześnie metą, należy dotrzeć własnym środkiem transportu.
NOCLEG:
Istnieje możliwość rezerwacji noclegów (już od piątku, 06.09.2024 r.) w Ośrodku Wypoczynkowo-Rekreacyjnym w Marylinie.
Do dyspozycji uczestników wydarzenia będą domki 8 osobowe.
Koszt noclegu wraz ze śniadaniem wynosi 100 zł/osobę/1 nocleg.
Chcąc dokonać rezerwacji noclegu należy oznaczyć odpowiednie pole w formularzu rejestracyjnym oraz uiścić opłatę:
Numer konta: 57102041440000600200554337
Nazwa odbiorcy: Magda Ewa Borówka
Tytułem: Imię i nazwisko uczestnika, Liczba osób, Ilość noclegów
Link do formularza zgłoszeniowego:
VI Rajd Rowerowy (b4sportonline.pl)
Mapa przejazdu VI Rajdu rowerowego "Na Szagę przez Puszczę" oraz regulamin wydarzenia znajdują się w załącznikach na dole strony.